Tzn. do diety już wprowadziłem olej lniany i żelatyne, tylko nwm, ile doradzacie tej żelatyny dziennie sporzywać ? A z supli to cissus lub animal flex na razie żeby "uleczył" mi stawy, a następnie glukozaminę profilaktycznie będę brał.
kcal daj 2500-2600 i obserwuj. masz za mało tłuszczy:tłuste ryby,tran,olej lniany,kokosowy,tłuste mięso. co najmniej 0,5 kg warzyw dziennie. szynki kanapkowe i inne gotowce odpuszczamy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
olej lniany, tłuste ryby, orzechy, oliwa jak to mało to MCT Olimp ;) zerknij tu jeszcze http://www.sfd.pl/Proporcje_kwas%C3%B3w_t%C5%82uszczowych_w_diecie-t788749.html Zmieniony przez - pastek w dniu 2012-01-22 19:44:01
nie masz nadwagi?to może być przyczyna poza tym kup jakiś kompleksowy środek wspomagający stawy z glukozaminą choindrytyną msm oraz bierz dodatkowo wit c i zdrowe tłuszcze ,oliwe z oliwek olej lniany itp.
[...] razowca pójdzie czy odrobina dżemu niskotłuszczowego to przy Twojej niedowadze nie zaszkodzi;) Brak zdrowych tłuszczy: do każdego z wyjątkiem przedtreningowego dodaj oliwę z oliwek albo olej lniany. No i mięcho lepiej samemu robić, niż sklepowe. Skład posiłków wg wyliczeń. W potreningowym możesz ryż biały albo ziemniaki, nie katuj się brązowym;)
No to tak. Wyrzuć te płatki kukurydziane i daj owsiane. Jogurt owocowy zastąp naturalnym. Dorzuć do każdego posiłku warzywo i jakieś zdrowe tłuszcze jak olej lniany i oliwa z oliwek. Rzeczy jak śmietana i cuker wywal miodem możesz zastąpić
[...] na noc w postaci węglowodanów, co nie oznacza, żeby niwelować ww do zera. Ten sok pomarańczowy sobie daruj/zapewne kupny, tona cukrów. Twoja dieta na tle witamin i minerałów jest uboga, dodaj owoce, warzywa mogą znajdować się w każdym posiłku. Masz bogaty wybór źródeł zdrowych tłuszczy ( pestki/nasiona/tłuste ryby/awokado/orzechy/olej lniany )
[...] lub graham zamioeniaj takze mieso/ryby/jajka/twaróg pamietaj otłuszczach w diecie i o rozkładzie żeby mniej wiecej był 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone dodaj czasem do diety olej lniany,pestki słonecznika dyni,siemie lniane,sezam a z tym baiłkiem to narazie daj spokoj,suple to tylko uzupełnienie diety narazie sobie daruj
Dodaj oliwę z oliwek (extra virgin)/olej lniany/orzechy do posiłków. Jedynie po treningu nie jedz tłuszczów. Będzie z tego sporo dodatkowych kalorii. Zresztą zacznij od 3500 i zobacz po 2-3 tygodniach jak się organizm zachowuje. Zmniejsz jedynie ilość węgli i daj te tłuszcze.
[...] Szmexego u nas na forum i zainteresuj się IIFYM. Cukier cukrowi nie równy, w mleku masz laktozę, biały cukier jest rafinowany, to tak jakbyś powiedział że Snickers i olej lniany to to samo, bo i to tłuszcze, i to tłuszcze, kij z tym, że jedne to tłuszcze trans a drugie Omega 3:) Umówmy się: fanatycy kuraka z ryżem zawsze będą pisać że to [...]
Zakupiłem Olej Lniany i planuje dwie łyżeczki dwa razy dziennie do posiłków dodawać. Następnie węglowodany staram sie wybierać złożone II i III stopnia dla tego Ryż jem Brazowy itp. Teraz w jaki sposób dostarczyć ich więcej? Gainer szczerze to jestem do nich pesymistycznie nastawiony ale może macie coś w zamian? Wczoraj rozmawiałem z kumplem na [...]
[...] pieczywo pełnoziarniste. Jako źródła białka wybieraj chude mięsa np. kurczak,indyk, wołowina, poza tym jajka, ryby, twaróg. Nie zapominaj też o zdrowych tłuszczach, oliwa, olej lniany orzechy. Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-05-03 22:20:59 Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-05-03 22:21:26 Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-05-03 [...]
Moze i spoko ale fajnie byloby wiedziec jakie masz zapotrzebowanie i jaki cel. Oliwe z oliwek mozesz zamienic na olej lniany Zmieniony przez - USgorn w dniu 2012-12-06 19:48:16